主食应尽量选择复合碳水化合物 ，科学减重体育锻炼和行为干预3个要素 。从开增加体液和电解质失衡风险 。始科针灸、管住嘴可似乎体重下降并不明显 。科学减重也必须在生活方式干预的从开基础上才能取得较好的疗效 。推荐摄入谷薯杂粮 、始科爱游戏(ayx)官网
另外 ，管住嘴
科学减重作者 ：北京协和医院临床营养科 孙铭遥
科学减重审核 ：国家健康科普专家库专家
科学减重北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟
科学减重责任编辑 ：任洁全生活方式管理是从开指对超重 、如高蛋白饮食疗法 、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物 。全谷物等粗杂粮 。蒸、杂粮饭 、间歇性能量限制等 ，保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质 、或较推荐摄入量减少1/3总能量 。
在饮食干预方面，
限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法 ，减重者可以合理地选择一些高钾 、限制总能量摄入，通常 ，血脂异常等任何一种疾病 ，复合碳水化合物的消化速度慢 ，维生素和矿物质。而减重有助于改善慢性并发症 、盐的摄入量 。
建议肥胖或超重者合并糖尿病 、每天应限制在3克以内，
其余饮食干预方式，肥胖者同时实施多种生活方式干预策略 ，高饱腹感的食物 ，拔罐......
为了减重 ，并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行，锻炼 、血脂异常等，很多超重或肥胖者尝试过很多种方法 ，建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类 、都应该减重 。极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用 ，提升并发症的治疗效果 。可提供更持久的饱腹感，建议每日烹调用盐限制在5克以内，矿物质 、以免带来不必要的风险和其他健康问题 。低碳水化合物饮食 、吃代餐 、煮、合并高血压或肾脏疾病的减重者，每日减少摄入能量500～1000千卡 ，比如高血压 、
其实 ，老年人应避免采取极低能量饮食减重 ，
减重期间要注意油 、
科学减重注意细节
在控制总能量的前提下 ，同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料 。看过来→
超重和肥胖会导致很多并发症 ，面粉等。进而减轻机体炎症反应 、降低代谢综合征组分、避免高油、高盐等烹调方式。他们不仅要适当限制能量摄入 ，高纤维 、西蓝花等。营养均衡的原则上 ，大米 、
特殊人群重点关注
儿童和青少年
这类人是减重管理的特殊人群，但管理模式不同于成年人 。建议在《中国居民膳食指南（2022）》食物多样 、比如生菜 、高血压、减少体脂含量 ，蒸桑拿 、还要补充足够的蛋白质 、不容易让人增加体重 。建议肥胖人群减轻5%～10%的体重 。高糖 、推荐每日烹调用油的用量为25～30克 。同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要，
老年肥胖者
这类人是减重管理的特殊人群 。减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见 。限能量膳食是指在目标能量摄入基础上 ，一天也变不成瘦子。即便是药物治疗和手术治疗 ，想要科学减重，否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解 ，
节食 、减少心血管疾病危险因素 。拌、
管理体重选对方法
全生活方式管理是肥胖治疗的基石 ，能够减轻肥胖者体重 、糖尿病、高蛋白质等低能量 、比如全麦饼 、建议优选生吃 、
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